过年跑高速犯困很危险，老司机分享5个方法，简单实用，去疲劳！

各位司机朋友们！过年期间大家走亲访友、回家团圆的心情都非常急切，但在这条充满期待的路上，安全永远是第一位的。特别是长途驾驶，尤其是夜间或长时间在高速公路上行驶时，疲劳驾驶是一个非常严重的问题。据统计，大约20%的交通事故都是由于驾驶员疲劳驾驶导致的。为了让大家能够平安顺利地到达目的地，今天我特意请教了几位经验丰富的老司机，他们分享了五个简单实用的方法来有效去除疲劳，确保你在旅途中的每一刻都能保持清醒和警觉。

首先，也是最重要的一点就是定时休息和适当活动身体。无论你多么赶时间，都不要忽视这一点。根据美国国家公路交通安全管理局的研究，连续驾驶超过两小时，驾驶员的反应时间和注意力都会显著下降。因此，建议每两个小时左右就停车休息一次，每次至少休息15分钟。

在休息期间，可以下车活动一下身体，做一些简单的伸展运动，比如弯腰触碰脚趾、手臂绕圈等。这些动作不仅能帮助你放松紧张的肌肉，还能促进血液循环，让你感到更加清爽和有活力。此外，深呼吸几口新鲜空气也有助于提高大脑的氧气供应，从而提升你的精神状态。

如果你觉得有点困倦，不妨在车外稍微走动几分钟，甚至可以在安全的地方做一些轻度的慢跑或跳跃运动。这样不仅能够迅速驱散困意，还能让你重新焕发活力，继续接下来的旅程。

第二个需要注意的是合理安排饮食和饮水。很多人在长途驾驶过程中喜欢选择高热量的食物，比如薯片、巧克力棒等，认为它们能快速补充能量。但实际上，这类食物会让你很快感到疲倦，因为它们会导致血糖水平急剧上升后迅速下降，从而引发疲劳感。

相反，建议选择一些富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，比如坚果、全麦面包、酸奶等。这些食物不仅能提供持久的能量来源，还能帮助稳定血糖水平，避免出现突然的困倦感。另外，适量饮用含有电解质的饮料，如矿泉水或运动饮料，也能帮助维持体内水分平衡，防止脱水引起的疲劳。

值得一提的是，咖啡因虽然能在短时间内提神醒脑，但过量摄入会导致心跳加快、血压升高，长期依赖还可能影响睡眠质量。因此，在长途驾驶过程中，建议适量饮用含咖啡因的饮品，并结合其他提神方式一起使用，以达到最佳效果。

第三个方法是适度利用车内的娱乐系统来分散注意力。长时间专注于单一任务容易让人感到疲惫，尤其是在单调的高速公路上行驶时更是如此。此时，适当地播放一些轻松愉快的音乐或者听一段有趣的广播节目，可以帮助你保持清醒和专注。

不过要注意的是，音量不宜过大，以免分散过多注意力或对听力造成损害。研究表明，适当的背景音乐可以改善情绪、减轻压力，从而提高驾驶安全性。你可以准备一张包含各种风格音乐的播放列表，根据不同的心情切换曲目，让旅途变得更加有趣。

此外，如果车上还有其他乘客，不妨偶尔进行一些简短的对话交流，既能缓解孤独感，又能帮助你保持警觉。当然，聊天内容应尽量轻松愉快，避免涉及过于严肃或复杂的讨论，以免分散太多注意力。

第四个要点是调整座椅和空调设置，创造一个舒适的驾驶环境。长时间坐在不合适的座椅位置上会导致身体僵硬、腰部酸痛，进而加剧疲劳感。因此，在出发前务必调整好座椅的高度、靠背角度以及方向盘的位置，确保自己能够保持自然舒适的姿势。

根据人体工学专家的建议，座椅靠背的最佳倾斜角度应在100度至110度之间，这样既能保证良好的视野，又不会给脊柱带来过多压力。同时，调节头枕高度使其与头部接触良好，避免颈部过度弯曲或悬空。

除了座椅调整外，空调设置也很重要。保持车内空气流通有助于提高大脑的清醒度，因此建议将空调模式调至外循环，并设定适宜的温度（一般为20℃至23℃）。如果你感到特别困倦，还可以尝试降低车内温度，寒冷的空气能够迅速刺激神经系统，使人立刻变得清醒起来。

最后一个也是最容易被忽略的一个方法是尽量避免独自驾驶长途路程。长途驾驶本身就容易让人感到疲惫不堪，而一个人单独驾车时更容易陷入单调乏味的状态，从而增加疲劳驾驶的风险。如果有条件的话，最好找个同伴一同出行，轮流开车不仅可以分担驾驶任务，还能互相提醒对方注意休息。

根据某知名汽车俱乐部的调查数据，约有60%的长途驾驶者表示，当有他人陪伴时，他们会更愿意主动停车休息，而不是一味地赶路。此外，同伴的存在还能为你提供额外的安全保障，万一遇到突发情况，有人帮忙处理会更加从容不迫。

即使没有同伴陪同，也可以通过电话或车载通讯设备与家人朋友保持联系，聊聊家常、说说趣事，这不仅能缓解旅途中的寂寞感，还能让你始终保持清醒的状态。

综上所述，过年期间跑高速时要时刻警惕疲劳驾驶带来的风险。通过定时休息与活动身体、合理安排饮食与饮水、适度利用车内娱乐系统、调整座椅与空调设置以及尽量避免独自驾驶长途路程，你可以有效减少疲劳感，确保自己在整个旅途中始终处于最佳状态。

记住，安全永远是最重要的。无论是回家团聚还是外出旅行，只有平安到达才是真正的幸福。希望每位司机朋友都能牢记这些实用的小技巧，在新的一年里带着满满的祝福和快乐，平平安安地度过每一个美好的时刻。愿大家一路顺风，阖家欢乐！