西藏阿里中线大环14日自驾游路书

路线图我就懒得画了，有兴趣您就参考文末的2025西藏自驾游攻略图。

总提示：

①车辆要求：需四驱越野车（如普拉多），携带备胎、拖车绳，建议加装底盘护板。

②高原反应：提前15天服用红景天，头痛服布洛芬，持续高反立即下撤。

③边防证：户籍所在地派出所免费办理，注明“日喀则、阿里地区、山南地区”。

④住宿选择：4000米以上可以考虑选带供氧酒店，若扎营请自备-10℃睡袋。

⑤饮食适应：每日饮用3-4杯酥油茶，藏餐可要求少盐。

⑥环保注意：垃圾随身带走，禁止投喂野生动物。

⑦最佳时间：5-6月（春季花海）、9-10月（秋景金黄），避开7-8月雨季和11-4月大雪封山。

⑧路线及导航：不排除有时候因为修路或天气等诸多原因而无法前行或绕路，请正式出发前随时关注路况而随机应变。必要时请借助两步路户外助手或奥维互动地图导航。

⑨景点、食宿等其他信息：仅供参考，可自行增减或调整，出发前请确认。

⑩门票预约：许多景点（如古格王朝、圣象天门等）可能需要提前预约，请密切关注。

D1：拉萨→康马县

路线：拉萨（H3650）→100km/2h→岗巴拉山口（H4990）（午餐点）→120km/3h→普莫雍错（H5010）→80km/2h→康马县（H4280），共约300公里，耗时7小时。

景点：

①岗巴拉山口：羊湖全景拍摄点，经幡阵随风飘动，可远眺宁金抗沙峰。

②普莫雍错：西藏海拔最高淡水湖，冬季冰封形成蓝冰奇观，湖边有藏原羚栖息。

午餐：

①羊湖观景台藏式茶馆（推荐）：风干牦牛肉、酥油茶、糌粑，人均60元。

②备选方案：自带路餐（牦牛肉干+青稞饼干+矿泉水）。

晚餐：康马县牦牛肉汤锅（推荐）：牧民现宰牦牛搭配萝卜土豆炖煮，人均80元。

住宿：康马县宾馆（推荐）：供氧充足独立卫浴，约200元/晚。

提示：

①初入高原前3天避免剧烈运动，今日最高海拔5010米出现头痛立即停车休息。

②羊湖观景台风大注意设备安全。

③普莫雍错冰面易碎禁止站立拍照。

D2：康马县→岗巴县

路线：康马县（H4280）→50km/1.5h→冲巴雍错（H4700）→80km/2h→多情错（H4200）（午餐点）→30km/1h→堆那三错（H4300）→100km/3h→岗巴县（H4700），共约260公里，耗时7.5小时。

景点：

①多情错：雪山与湖泊交相辉映，夏季湖边盛开格桑花。

②堆那三错：三个高原湖泊串联，野生动物频繁出没。

午餐：

①多情错路边藏餐馆（推荐）：手抓羊肉、酸奶饭，人均70元。

②备选方案：自备路餐（压缩饼干+巧克力）。

晚餐：岗巴县青稞酒配酥油人参果（推荐）：青稞酒度数低（约10°），人均50元。

住宿：岗巴县边防宾馆（推荐）：边防证检查严格，约150元/晚。

提示：

①查果拉国防公路需四驱车边境地区禁止航拍。

②藏餐馆手抓羊肉需用刀切割可戴一次性手套。

③招待所夜间温度较低需加毛毯。

D3：岗巴县→定结县

路线：岗巴县（H4700）→40km/1h→干城章嘉观景台（H5000）→30km/1h→曲登尼玛冰川（H5300）（午餐点）→60km/2h→宗措（H4600）→50km/1.5h→定结县（H4300），共约180公里，耗时5.5小时。

景点：

①曲登尼玛冰川：“世界的尽头”，徒步约2小时可达冰川末端。

②宗措：湿地生态保护区，可观察黑颈鹤等珍稀鸟类。

午餐：

①冰川简餐（推荐）：自热牦牛肉米饭+甜茶+苹果，人均40元。

②备选方案：冰川附近牧民家热汤面（约30元/碗）。

晚餐：定结县川菜馆番茄炖牛腩（推荐）：清淡养胃，人均60元。

住宿：定结宾馆（推荐）：部分房间无空调，约180元/晚。

提示：

①冰川徒步时勿单独行动每小时休息10分钟。

②曲登尼玛海拔5200米需缓慢行走。

③被褥潮湿时用电吹风烘干脚部区域。

D4：定结县→吉隆镇

路线：定结县（H4300）→40km/1h→西林观景台（H4800）→50km/1.5h→曲具拉山口（H5200）→60km/2h→扎西宗乡（H4100）（午餐点）→80km/2.5h→佩枯措（H4590）→50km/1.5h→吉隆镇（H2800），共约280公里，耗时8.5小时。

景点：

①佩枯措：希夏邦马峰倒影拍摄点，周边有藏野驴活动。

午餐：

①扎西宗乡藏式餐厅（推荐）：藏香猪炒青椒、土豆牦牛肉汤，人均70元。

②备选方案：路边小卖部泡面+火腿肠（约15元）。

晚餐：吉隆镇尼泊尔餐厅（推荐）：咖喱牦牛肉、烤饼配酸奶酱，人均80元。

住宿：吉隆沟客栈（推荐）：海拔2800米缓解高原反应，约200元/晚。

提示：

①曲具拉山口石碑拍照勿跨越护栏。

②吉隆镇昼夜温差15℃需备冲锋衣。

③转山需顺时针方向。

D5：吉隆镇→萨嘎县

路线：吉隆镇（H2800）→10km/0.5h→乃村（H3800）（7:30-9:00观云海日出）→20km/1h→亚洲一号（H4000）（10:00-12:00森林徒步）→30km/0.5h→吉隆镇（H2800）（午餐点，12:30-13:30）→220km/5h→萨嘎县（H4600）（19:00抵达），共约280公里，耗时11.5小时。

景点：

①乃村：云海日出拍摄点（需提前与客栈确认天气）。

②亚洲一号：原始森林徒步路线（禁止烟火）。

午餐：

①吉隆镇尼泊尔餐厅（推荐）：咖喱牦牛肉+烤饼+酸奶酱，人均80元。

②备选方案：亚洲一号徒步后车内自热米饭（约40元）。

晚餐：萨嘎大酒店牦牛肉火锅（推荐）：牦牛肉+野生菌锅底，人均120元。

住宿：萨嘎大酒店（推荐）：免费供氧设施较新，约300元/晚。

提示：

①乃村云海需早6点出发携带三脚架。

②森林徒步需结伴而行注意落石。

③吉隆镇至萨嘎县限速60km/h，注意区间测速。

D6：萨嘎县→仲巴县

路线：萨嘎县（H4600）→80km/2h→国王峰（H6777）→60km/1.5h→里孜口岸（H4700）（午餐点）→100km/3h→路餐点→50km/1h→仲巴县（H4770），共约290公里，耗时7.5小时。

景点：

①国王峰：海拔6777米，观景台无护栏需注意安全。

②里孜口岸：中尼边境贸易点，禁止拍照。

午餐：

①自备路餐（推荐）：牦牛肉干+青稞饼干+矿泉水。

②备选方案：里孜口岸附近小卖部泡面（约10元）。

晚餐：仲巴县牦牛肉火锅（推荐）：搭配青稞酒驱寒，人均100元。

住宿：仲巴县招待所（推荐）：条件简朴需自备洗漱用品，约150元/晚。

提示：

①国王峰观景台碎石路段需穿防滑鞋。

②里孜口岸检查时勿拍照。

③招待所浴室水温不稳定建议自备热水壶。

D7：仲巴县→塔钦

路线：仲巴县（H4770）→180km/4h→玛旁雍错（H4588）（午餐点）→30km/0.5h→塔钦（H4600），共约210公里，耗时4.5小时。

景点：

①玛旁雍错：西藏三大圣湖之一，转湖顺时针绕行。

②冈仁波齐：世界中心神山，日落金山奇观。

午餐：

①雄巴村藏式餐馆（推荐）：酥油茶+糌粑+酸奶，人均50元。

②备选方案：自带能量棒+巧克力。

晚餐：塔钦川菜馆青椒肉丝（推荐）：清淡下饭，人均40元。

住宿：冈仁波齐客栈（推荐）：转山起点，约200元/晚需提前预订。

提示：

①转湖顺时针绕行遇煨桑台撒隆达。

②客栈被褥较薄建议穿抓绒衣入睡。

③日落观测点需提前占位。

D8：塔钦→札达县

路线：塔钦（H4600）→120km/3h→札达土林（H3700）→20km/0.5h→古格王朝（H3740）（午餐点）→18km/0.5h→札达县（H3700），共约158公里，耗时4小时。

景点：

①札达土林：世界最大土林地貌群，日出时分金色光芒覆盖全境。

②古格王朝：神秘消失的王国遗址，徒步1小时可达山顶。

午餐：

①札达县藏式餐厅（推荐）：牦牛肉包子、酸奶饭，人均60元。

②备选方案：景区内简餐（约30元/人）。

晚餐：札达陕西面馆臊子面（推荐）：手工面条+肉末臊子，人均25元。

住宿：札达宾馆（推荐）：观景房可俯瞰土林，约300元/晚需提前订。

提示：

①土林路段易迷路开启导航“躲避拥堵”模式。

②古格遗址禁止使用自拍杆可租用望远镜（20元/次）。

③紫外线强需SPF50+防晒霜。

D9：札达县→普兰县

路线：札达县（H3700）→150km/4h→穹窿银城（H4600）（午餐点）→80km/2h→嘎果错（H4700）→120km/3h→普兰县（H3800），共约350公里，耗时9小时。

景点：

①穹窿银城：古象雄王国都城遗址，需四驱车涉水进入。

②嘎果错：咸水湖，湖岸有盐田，可拍摄湖面结晶纹路。

午餐：

①穹窿银城简餐（推荐）：藏式肉饼+酥油炒青稞，人均50元。

②备选方案：自带路餐（自热米饭）。

晚餐：普兰县藏式火锅（推荐）：牦牛肉+人参果锅底，需提前1小时预约，人均120元。

住宿：普兰迎宾楼（推荐）：中尼边境观景房，约300元/晚。

提示：

①穹窿银城涉水路段需谨慎驾驶。

②边防证需包含普兰县检查时下车。

③火锅可搭配野生菌锅底。

D10：普兰县→仁多乡

路线：普兰县（H3800）→50km/1h→拉昂错（H4574）→20km/0.5h→玛旁雍错（H4588）（午餐点）→180km/4h→亚热乡（H4700）→100km/3h→仁多乡（H4700），共约350公里，耗时8.5小时。

景点：

①拉昂错：“鬼湖”，湖水不可饮用，湖边风大无人机需配重。

②玛旁雍错：二次转湖祈福，湖边茶馆可休息。

午餐：

①玛旁雍错湖边茶馆（推荐）：青稞饼+甜茶+水煮蛋，人均40元。

②备选方案：自带路餐（压缩饼干）。

晚餐：仁多乡川菜馆鱼香肉丝（推荐）：下饭解腻，人均35元。

住宿：仁多乡客栈（推荐）：条件简陋需自备睡袋，约150元/晚。

提示：

①拉昂错无人机起飞前需配重沙袋。

②亚热乡加油站油品质量差，建议满油出发。

③客栈无Wi-Fi提前下载离线地图。

D11：仁多乡→措勤县

路线：仁多乡（H4700）→60km/2h→仁青休布错（H4750）→120km/3h→扎布耶茶卡（H4400）（午餐点）→150km/4h→措勤县（H4660），共约330公里，耗时9小时。

景点：

①扎布耶茶卡：世界三大锂盐湖之一，湖面结晶呈蜂窝状。

午餐：

①自备路餐（推荐）：自热米饭+榨菜+矿泉水。

②备选方案：扎布耶茶卡附近牧民家热汤（约25元/碗）。

晚餐：措勤县川菜馆宫保鸡丁（推荐）：补充蛋白质，人均40元。

住宿：措勤大酒店（推荐）：可充电设施一般，约200元/晚。

提示：

①盐湖紫外线极强戴面罩+防晒霜。

②热水供应不稳定自备热水壶。

③部分路段无信号提前下载离线地图。

D12：措勤县→文布南村

路线：措勤县（H4660）→50km/1h→扎日南木错（H4613）（午餐点）→30km/1h→草帽山（H5000）→150km/4h→当惹雍错（H4600）→20km/0.5h→文布南村（H4600），共约250公里，耗时6.5小时。

景点：

①扎日南木错：西藏第三大湖，湖面呈“心”形，南岸观景台为最佳拍摄点。

②当惹雍错：苯教最大圣湖，湖岸有古象雄遗址。

午餐：

①扎日南木错湖边藏式家庭餐（推荐）：牧民现宰风干羊肉、酥油茶、糌粑，人均80元。

②备选方案：路餐套餐（自热牦牛肉米饭+甜茶+苹果）。

晚餐：文布南村民宿藏式火锅（推荐）：牦牛肉+人参果+野生菌锅底，人均120元。

住宿：当惹雍错观景民宿（推荐）：约300元/晚含早，需提前3天预订。

提示：

①扎日南木错蓝调时刻为19:00，提前架三脚架。

②当惹雍错湖边禁止大小便女性避免穿红色衣物。

③草帽山停留不超过30分钟避免剧烈运动。

D13：文布南村→班戈县

路线：文布南村（H4600）→20km/0.5h→当穹错（H4600）→80km/2h→达则错（H4470）（午餐点）→100km/3h→色林错（H4530）→150km/4h→班戈县（H4700），共约350公里，耗时9.5小时。

景点：

①达则错：“大地之树”奇观，最佳拍摄角度为东北侧山坡。

②色林错：西藏第一大湖，黑颈鹤保护区。

午餐：

①自备路餐（推荐）：牦牛肉干+苹果+矿泉水。

②备选方案：达则错附近牧民家酥油茶+糌粑（约30元）。

晚餐：班戈县手抓羊肉（推荐）：肉质紧实搭配萝卜炖牛肉，人均90元。

住宿：班戈宾馆（推荐）：可洗澡设施有限，约200元/晚。

提示：

①“大地之树”需徒步15分钟拍摄注意防滑。

②色林错湖边可能遇到野狗勿投喂。

③保护区禁止使用无人机。

D14：班戈县→拉萨

路线：班戈县（H4700）→160km/4h→圣象天门（H4770）（午餐点）→80km/2h→纳木错（H4700）→220km/5h→拉萨（H3650），共约460公里，耗时11小时。

景点：

①圣象天门：纳木错标志性景点，悬崖边无护栏需注意安全。

②纳木错扎西半岛：湖边有玛尼堆和经幡群，可拍摄星空。

午餐：

①圣象天门简餐（推荐）：泡面+火腿肠+卤蛋，人均25元。

②备选方案：自带三明治+水果。

晚餐：拉萨光明港琼甜茶馆（推荐）：藏面+甜茶，人均20元。

住宿：拉萨供氧酒店（推荐）：如汉庭酒店，约300元/晚含早。

提示：

①圣象天门悬崖边保持2米以上距离。

②纳木错夜间-5℃需备羽绒服。

③晚餐后避免立即洗澡。

带上下面这份地图，对您自驾游西藏非常有帮助，值得拥有。